納豆はダイエットに効果的?PMS(月経前症候群)にも効果ありとは本当?

   

ダイエットやPMSのイライラなどが悩みのたね。
こんな女性は多いのではないでしょうか。

そしてダイエットに関しては、ハードな運動や食事制限・糖質制限
PMS改善に関しては、ハーブティーや漢方・ストレス解消法など
色々試してはみたものの中々長続きがしない。

日々の食事や、ハードルの低い食材などで改善出来ればいいな。
こんな事を考える女性も多いのではないでしょうか。

私もそんな一人でしたが、納豆を日々食べる事によって
ダイエット効果(体重・体脂肪共に)&PMSの嫌な症状が減ってきていると
実感を持てる様になりました。

体験談を交えながら、納豆のダイエットとPMSへの効果を
ご紹介させて頂きたいと思います。

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納豆はダイエットに効果的?

まず、最初になりますがダイエットにおける納豆の効果を求めるのであれば
納豆は夜に食べるのが効果的なのだそうです。

これは、納豆に含まれている「ナットウキナーゼ」(血液をサラサラにしてくれる成分)が
食べてからすぐに効果のある成分ではなく、10~12時間働き続けてくれる為
血液がドロドロになりやすい時間帯である睡眠中に作用し
血栓が出来やすい時間帯のリスクを減らしてくれる
からです。

ダイエットの効果以外にも、夜納豆を食べる事によって
血液の流れが良くなる為、むくみが出来にくくなったり
疲労回復にも抗酸化作用が働くので、朝起きた時にすっきりした状況を作ってくれるのだそうです。

確かに、私も納豆を食べていなかった期間は朝起きると
だるさや疲れが残っている感じがする事が多かったのですが
最近では、朝の起き抜けが良くなった気がします。

ちなみに、ダイエット目的で夜に納豆を食べる場合は
納豆の満腹感を考慮して、食事の前に食べるのが良いのだそうです。

私は約2年ぐらいの間、ほぼ毎日夜に納豆を食べていましたが
徐々に納豆を食べる事に飽きてきたのか、ある日を境に食べる事をぱったりと辞めてしまいました。

半年ほど、納豆を食べる事を辞めていたある日
自分にとって信じられない事が起こりました。

それは、今までの日々の体重プラス2kg増えていた事と
体脂肪率が約3%増えていた事です。

他にもいくつかの要因は考えられましたが
うかうかしてはいられないと、早速夜に納豆を食べる生活を再開させました。
長続きさせる為に、私が自分に課したルールは

外食の日などは無理して食べない

食べる事に飽きてきそうになったら、時々キムチや大葉などを混ぜて
味や食感を変えてみる

以上の2点です。この2つを心掛けているので、再開してからの約半年は難なく続けられています。

納豆を夜に(食後の晩酌のおつまみにですが)食べる事を再開して
約半年で、マイナス2kg・体脂肪マイナス3%と
目標としていた数値まで落とす事が出来ました。

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納豆はPMS(月経前症候群)に効果的ありとは本当?

次に、PMSの症状軽減に納豆は効果的なのかと言う件です。

これは、私自身がPMS主にイライラや気分の落ち込みなどに悩んでいた為
インターネットで色々と調べて行く内に
「納豆に含まれる大豆イソフラボンはPMSに効果があると臨床結果で明らかになった」
と言う文面に辿り着きました。

PMSの原因のひとつとされる、生理前に女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減る事に対し
エストロゲンと同じ様な働きを体内で行う大豆イソフラボンを含む納豆を食べる事で
PMSの症状を軽くしてくれる
と言う事なのです。

又、大豆イソフラボンはホルモンバランスを整える作用もある為
生理痛などの緩和・更年期障害の緩和や乳ガンのリスクを低くするとも
言われています。

以上の事から、ダイエットとPMSの改善の為に納豆を食べる事を再開させて
約半年で以前に比べて格段に生理前のイライラや気分の落ち込みなどが減りました。

効果にはあくまでも個人差があるとは思いますが
一般的には、納豆のダイエットやPMSに対する効果は
食べ始めてすぐに出るものではなく、時間を掛けて長期的に
長い目で見ている方が多い様です。

(人によっては、食べ始めて数年目で効果を実感し始めたと言う場合も)

いずれにしても、納豆は美容や健康にも欠かせない食材ですし
神経の乱れも整えてくれる食材です。

まとめ

納豆のダイエットとPMSに対する効果について
体験談を交えながら、ご紹介させて頂きました。

ゆっくりと時間を掛けながらご自身の健康面やスタイルキープの為に
無理せず、時々さぼったり味を変えたりしながら
夜納豆生活を始めてみませんか?

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