基礎代謝を上げる方法が知りたい!効果的な運動や食べ物はどんなもの?

   

『何だか最近太りやすくなって来たな』『痩せにくくなって来たな』と思う事が
多くなって来ていませんか?

糖質制限・炭水化物を控えるなどの食事制限によるダイエットや
週に数日、ウォーキングやランニングを行っていても以前の様に中々体重が落ちない。

こう言った事に心当たりがあれば、それは基礎代謝の低下が原因かもしれません。

良く、「代謝が良い人は痩せ型が多い」などと聞く事がありますが
具体的には代謝が良いとはどう言った事で、代謝は生まれつきのものなのか?
代謝は年齢と共に衰えるものなのか?又、代謝を上げる事は可能なのか?などの疑問も多いものです。

基礎代謝とは何なのか、上げる方法や効果的な運動や食べ物について学び
理想の体型を諦めずに目指してみませんか?

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基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしていなくても発散されるエネルギー」です。

激しいスポーツをしたり、動き回っていなくても
座っていたり、眠っていても使われるエネルギーが基礎代謝と言う事になります。

基礎代謝は、年齢と共に低下して行きます。

基礎代謝が低下して行くと、免疫力の低下や低体温・太りやすい体質になる・
疲れやすい等の症状に繋がって行ってしまいます。

男性の場合は、基礎代謝が最も高いのは10代の後半と言われ
20代以降は徐々に落ちて行きます。

女性の場合は、男性と比較すると妊娠や出産がある事から基礎代謝は低くなっています。

成人の一般的な基礎代謝の数値は、男性で1日あたり1,200kcal~1600kcalぐらい
女性の場合は、1日あたり1,000kcal~1,300kcalぐらい
と言われています。

私達は1日に様々な物を食べたり飲んだりする事でカロリーを摂取しています。

このカロリーが1日で消費されるエネルギーを上回った分がどんどんと蓄積され、
体重が増加して行くと言う事になります。

ランニングやジムでのトレーニング・水泳など比較的激しい運動を行う事でカロリーが
消費されるイメージがありますが、実は1日に消費されるカロリーの内
約60%~70%は基礎代謝によって消費されると言われ、残りの約30%が生活の中での代謝

(歩く・自転車に乗る・スポーツをする・家事などによる体の動き等)になります。

これらを考えると、痩せる為・体型をキープする為にはやみくもに毎日運動をする事を考えるのではなく、
基礎代謝を上げる事を考え、実行する事が懸命だと言えると思います。

では、基礎代謝を上げる方法とは一体どの様なものなのでしょうか?

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基礎代謝を上げる為の主な要因は、

噛みごたえのある食べ物をしっかりと噛んで食べる

基礎代謝を上げる食べ物や飲み物を摂る

体温を上げる

筋肉を付ける

肺活量を増やす

血行を良くする

適度に身体を動かし、ストレッチなどで身体を柔軟にする

以上が主な方法と言われています。

体温を高め、血行を良くする為に半身浴や足湯をしたり
女性の場合は特に冷え性の方が多いですので、身体や足を冷やさない服装を心掛けましょう。

では基礎代謝を上げる為の運動(適度に身体を動かす)とはどんな事なのでしょうか?

基礎代謝を上げる為の運動とはどんな事?

運動不足や健康面が気になっていても、日々忙しく中々ウォーキングやランニング・ジム通いなど
定期的な運動を行える方は少ないと思います。

基礎代謝を上げるには、ウォーキングやランニングの様な直接脂肪を燃やす有酸素運動を
取り入れなくても、ストレッチや軽い筋トレで筋肉を鍛え・付ける事により基礎代謝が徐々に上がります。

又、猫背の姿勢を正したり、歩きながら腹式呼吸を行うなどの工夫を日常生活に取り入れる事で
腹筋や肺活量などが鍛えられ、結果基礎代謝が上がって行く
事へと繋がって行きます。

基礎代謝を上げる食べ物や飲み物はどんな物?

食べ物では、生姜・ネギ・にんにく・スパイス類・唐辛子などの身体を温め、
血行を促進してくれる食べ物や、脂肪を燃焼させやすくしてくれるゴマ・
血や肉を作る大切な栄養素であるタンパク質、ビタミン類(特にB群)が基礎代謝を
上げてくれる食べ物
になります。

韓国やタイ・インドなど辛い食べ物を食べる国は痩せている方が多い事に納得できますよね。

飲み物は、コーヒーや紅茶・緑茶やウーロン茶などに含まれるカフェインやポリフェノールが
基礎代謝を上げる効果があると言われており、特にコーヒーはカフェインとクロロゲン酸が含まれていて
この両方の効果で脂肪の燃焼が促されるのだそうです。(飲み過ぎには注意しましょう)

又、筋肉を維持する為に必要な水を飲む事も大切です。

基礎代謝が高い方ほど、体内の水分量が多いと言うデータがあり、1リットルから2リットル程度の
水を1日の中で小まめに摂取するのが理想的
です。

まとめ

基礎代謝を上げる為の方法・運動や食べ物についてをご紹介させて頂きました。

日々の生活の中で出来る事からコツコツと実践し、太りにくい体質作りに改善して行きましょう!

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