お腹ダイエットを簡単に♪へこますだけ&食べ物やお茶を紹介

      2016/11/06

特に女性であればすっきりとしたウエストラインを
理想としている方がほとんどではないでしょうか?

女優さんやモデルさんを見る度に
「こんな体型になりたいなー」と思いながらも
現実の自分のお腹を見てがっかり。
こんな体験は多くの方がお持ちだと思います。

体型自体は痩せ型であっても、
不規則な生活や暴飲暴食などから
お腹だけぽっこり、と言うケースも多いと思います。

ダイエットを始めると言って意気込んでも、
急激に激しい運動や食事制限を行った事で
モチベーションが低下し、結果ダイエットが
持続せずに失敗する事もありますよね。

まずは、簡単に出来る事から始めて
結果、習慣として長く続けながら効果を実感する為に
お腹ダイエットを気楽に始めてみませんか?

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お腹ダイエットを簡単に♪ へこますだけでお腹がへこむ♪

一時期、話題になった“お腹をへこますだけダイエット

お金も掛からず、日常のあらゆるシーンで簡単に
実践出来る事から、この方法を試し
実際にウエストが開始から10日目にして
3.5cmも減ったと言う方も居るそうです。

お腹ぽっこり体型の私も過去に実践してみましたが、
1週間程で自分でも分かるぐらいの効果が見られました。

“ドローイン”と呼ばれるこの方法ですが、
普段、腹筋周りを鍛えていない人は短期間で
効果が出やすいと言われています。

【お腹をへこますだけダイエットの方法】

1:お腹を膨らませながら深く呼吸をし、息を止めます。(腹式呼吸)

2:お腹をへこませながら、息を吐きます。

3:お腹を最大限までへこませた状態のまま30秒間キープします。
(30秒間キープをしている間は呼吸して大丈夫です)
 この時、おへそを中心に意識を集中させる事がポイントです。
 実際にお腹を見ながら行うとより意識が増すはずです。

1回30秒のドローインを1セット10回、
1日2セットを行う事で1週間程で効果が出ると言われていますが、
1セットの回数を減らしたりしながら、ご自身のペースで
行う事で長期間・日常の習慣になるまで続けた方が
より効果が続きます。

ドローインを止めた途端に、お腹が元のぽっこりお腹に!
とならない為にも継続をおすすめします♪

ドローインは、ぽっこりお腹対策だけではなく、
姿勢を良くしたり、腰が強くなる事で腰痛が無くなったりとの
効果も期待出来るそうで、
航空会社の客室乗務員さんも行っている方が
多いのだそうです。

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お腹ダイエットを簡単に♪食べ物で心掛けるべき事は?

日常生活で改善出来る事と言えば食事。

食べ物で気を付けたい・心掛けたいポイントを抑えて
簡単ダイエットに結び付けましょう♪

お肉や魚などのタンパク質の摂取を強化しましょう。
脂肪を燃焼し、代謝を良くするタンパク質がダイエットには
不可欠です。

脂質を控え、炭水化物は適度に減らしましょう。
炭水化物を急激に減らすと体内のエネルギーが不足し、
タンパク質をエネルギーとして使用する事になります。
タンパク質が減少すると基礎代謝が減ってしまうので
炭水化物を食べない・過度に摂生する事はやめましょう。

スナック菓子やケーキなど脂質や糖質の取りすぎにも
気を付けましょう。

プロテインを適度に取り入れると効果的

お腹ダイエットを行うには、代謝を上げる事が重要です。
軽い運動をした後などにプロテインシェイクや、
プロテインパウダーをヨーグルトなどに混ぜると
脂肪を減らす為の手助けをしてくれます。

プロテインシェイクを選ぶ際は、大豆では無く
乳性の物が効果を発揮してくれる様です。

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お腹ダイエットを簡単に♪効果的なお茶はある?

サプリメントは少し抵抗があると言う方におすすめなお茶。

お茶を飲む事で、お腹ぽっこりの解消に一役買ってくれ、
同時に水分補給も出来たら一石二鳥ですよね。

ダイエットをする為のお茶と謳っていなくても、
ぽっこりお腹に効果的なお茶は意外と多くあります。

ウーロン茶
脂肪燃焼や活性酸素を減少させる働きがあるウーロン茶。
昔からダイエットにはウーロン茶として有名です。

プーアル茶
食事中や食後に飲む事で効果が得られると有名なプーアル茶。
脂肪分解や、お通じ・血液をサラサラにする働きがあります。

空腹時にプーアル茶を飲み過ぎると胃に穴が空く恐れもあり
飲み過ぎには注意しましょう。

杜仲茶・明日葉茶
むくみの解消や、新陳代謝を促進する効果がある明日葉茶や
体脂肪を減らす効果もある杜仲茶も
ぽっこりお腹の解消に効果的なお茶です。

まとめ

ぽっこりお腹を解消する為の簡単ダイエットを
ご紹介させて頂きました♪

無理せず、長期間続ける事で習慣化させる事が
簡単ダイエットのポイントになります。

まずは気軽に試してみて下さい♪

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