ダイエットを短期でしたい!食事や運動&サプリのおすすめは?

      2016/10/08

お正月休み等の長期休暇は、楽しくゆっくりと過ごしながら
ついつい美味しい物に手を伸ばし、ゴロゴロ・・・
そして気付けば「何かぽっちゃりした?」と周囲の人の
指摘を受け、体重を計ってみれば
楽しかった休暇から真っ逆さまな気持ちへ。

こんな経験は誰にでもあると思います。

意を決して、元の体重へ戻そうと奮起。
ところが誰しも長期間に及ぶダイエットは
中々モチベーションも持続しないものですよね。

出来れば短期間で元の体重に戻したい。
そんな気持ちを助けてくれるダイエット法を
食事・運動・サプリに分けて
ご紹介させて頂きます!

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ダイエットを短期で!食事で挑戦

1日のカロリー摂取の目標を立てたり、毎日同じ物を食べ続ける
(飲み続ける)ダイエットは例え1週間であっても
中々続けるのに固い決意が必要ですよね。

せっかく頑張って数日続けても、途中でストレスが爆発してしまっては
リバウンドの元、余計に太ってしまう可能性もあります。

一時期、炭水化物を抜くダイエットが流行りましたが
ご飯もパスタもパンも全く食べないってストレスではありませんか?

そんな方へ、

糖質制限ダイエットを実践してみましょう!

糖質制限のポイントはカロリーを減らす事を意識せずに、
糖質を減らす事を意識する事にあります。

まずは1週間以下の事を実践すれば、慣れてくるはずです。
頑張って1週間実行してみて下さい!
2週間が経つ頃には効果も実感出来ると思います。

●1日3食、きっちりと食事しましょう。
食べたいのを我慢して食事数を減らす等は
ダイエットが失敗してしまう可能性が高くなります。

●毎食、食事の食べ始めは野菜から採りましょう。
急な血糖値の上昇が抑えられ、
脂肪蓄積の防止にもなります。
しっかりとよく噛んで食べて下さい。

しっかり、ゆっくりと噛みながら食事をする事で
満腹感が得られ、量を食べなくても良くなります。
(じゃがいもやさつまいもは糖質が多いので
ダイエット向きではありません。)

そして、やはり糖質が高い炭水化物はいつもより
量を減らして下さい。
まずはいつもの量の3分の2からスタートしてみましょう。

●糖質がほとんど無い、お肉や魚を率先して食べましょう。

●糖質が多いフルーツやお菓子、飲み物は注意が必要です。

砂糖の代わりに「ラカント」等の自然甘味料を使用される事を
おすすめします。

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ダイエットを短期で!運動に挑戦

1か月以内に効果を出すには
1日20分以上の有酸素運動が効果的です。
糖質制限の食事と組み合わせて実践してみましょう!

●ウォーキング&ランニング

毎日30分以上は続けて下さい。いきなり最初からランニングを
始めるのは自信が無いと言う方は、ウォーキングから始め、
慣れた頃にランニングに切り替えてみては?
お友達とおしゃべりしながら早歩きを30分するだけでも
十分な効果が得られます。

私の知人は、1か月の食事制限とほぼ毎日のランニングで
10kgのダイエットに成功した方が居ました。
お金も掛からず、強い意思があれば効果は必ず出ると思います。

●ダンス
楽しくダイエットをしたい方におすすめのダンス。
教室へ通うも良し、自宅でダンスダイエットのDVDを見ながら
部屋でダンスをするも良しです。
部屋でDVDを見ながら毎日足踏みをしていただけで痩せた!と言う声も。

●縄跳びやサイクリング
縄跳びやサイクリングも侮れません。ただし、縄跳びを20分以上
続けると言うのは難しいと思いますので、
他の運動と織り交ぜながら実行してみては如何でしょうか?

Photo by: Luca Sartoni

Photo by: Luca Sartoni

ダイエットを短期で!効果的なサプリは?

短期ダイエット向きのサプリは、
基礎代謝を上げてくれるサプリです。

痩せる為には基礎代謝を上げる事が重要だからです。

そして、サプリを購入するにあたり、
気を付けないといけないのが
「短期間で激やせする」事を唱っている商品です。

ほとんどのこういった商品は、無理やり食べた物を
排出させる作用がある物が多く、
こういったサプリを飲んでいると水分も共に失われ
体内環境が悪くなる事から肌荒れ等にも繋がり
リバウンドもしやすいのでおすすめ出来ません。

元々、汗かきで代謝が良い方の場合は
痩せにくい体質である事が多いです。

こういった方の場合は、脂肪を燃焼させる成分のサプリと
脂肪の吸収を抑える効果があるサプリを
朝・夜で飲み分ける事で効果が実感出来る様に
なると思います。

まとめ

短期間でのダイエット方法について
ご紹介させて頂きました。

短期と言っても、数日でのダイエットを
目指すがあまりの断食やサプリの摂取は
リバウンドやその後の体調面にも影響が出る
可能性が有る為、危険です。

2週間~1か月をダイエット期間とし、
健康的に楽しくダイエットをする事で
日々変化して行くご自身の姿に
喜びを感じる事が出来ると思います!

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